迈入新的 2026 年，深冬时节也到了❄️ 。寒潮陆陆续续向南下进发专业炒股配资平台，不少地方的气温进入一年的低谷期。
冷冷的冬天，暖呼呼的被窝才是最小单位的天堂。
图片来源：irasutoya
可偏偏一降温，有些娃晚上就睡得不太安稳：
进屋陪着睡，在床上拖拖拉拉了快 1 小时，还在床上折腾；
本来能一夜到天亮，突然每晚都醒个 2、3 回，睡眠碎成了渣渣；
半夜醒了好久，还能听到娃在床上翻身，完全接不上觉......
孩子大早上起来，蔫头耷脑，有时还要打上好几个哈欠。陪着一起睡的大人，本来是从从容容游刃有余，现在是匆匆忙忙连滚带爬......
展开剩余87%图片来源：网络
如果你家孩子，最近晚上总醒、难入睡，原因可能不是冷，而是因为——
热
啊？！🤔️ 仔细想想，每回一遇到大降温，北方的供暖是不是就会烧得更足一些？南方家里，也会一整晚都开着电暖器、空调？家里人也会怕着凉，给孩子换厚睡衣、或者再加一层厚点的小被子？
全中！
就是这一点点温度的改变，对孩子的睡眠影响太大了：太热🔥，真的很容易让孩子睡不着、睡不好。
太热，孩子入睡时间被拉长：
翻来覆去迟迟睡不着
屋里一热，孩子的核心体温降温难，入睡就会变困难。
人体内除了光线之外，还有一个非常重要的睡眠启动开关—— 「核心体温」。
核心体温，是指人身体内部的温度，每天都有升有降。
大量研究发现，核心体温的下降，可能会直接或间接地触发催眠机制，让我们感到困倦、促进入睡。
最深色部分为核心体温区
不同温度对核心体温散热的影响
说人话就是：身体核心体温的下降，是启动睡眠的信号。
对孩子来说，核心体温下降 0.5～1°C 是入睡的关键。最适合入睡的室温，一般来说最好保持在 17°C～22°C 这个区间，利于核心降温。
可冬天天冷，一方面家家的暖气 / 电暖器 / 空调等都火力全开，门窗紧闭，整个屋里热烘烘的，另一方面家长可能会多给孩子加一层穿盖，温度很容易超出孩子身体的「舒适区」。
如果屋里太热，孩子的皮肤散热受阻，核心体温迟迟降不下来，大脑就会认为「还没到睡觉时间」，孩子自然翻来覆去很难入睡。
「太热」不仅仅会让入睡变难，还容易让孩子晚上睡不踏实。
太热，孩子容易睡不好：
睡眠时间减少、夜醒增加
睡觉时周围太热，还容易影响孩子的睡眠质量。
2022 年，一项在 Nature 发表的研究就发现：温度一热，孩子就容易睡不好。
在高温的夜晚，当地婴儿的总睡眠时长平均减少了 20 分钟，而且出现了入睡时间显著延迟，夜醒更频繁的现象。
而高温结束后，婴儿的各项睡眠指标就会自动回升。
这样的研究不止一个，有一项针对住院儿童的研究也发现：
只要室温高于 24°C 就可能干扰孩子的睡眠，室内温度越高，孩子的睡眠时长越短。
为什么「热」会让孩子睡不好呢？
温度高可能抑郁褪黑素分泌，影响深度睡眠。
有研究认为，温度高激活了人体的应急系统，抑制褪黑素分泌，容易让人体维持在一种半清醒状态，不仅减少深睡眠的时长，还会容易夜醒，从而干扰了睡眠质量。
和大人相比，孩子的散热能力弱，对环境更敏感，更容易醒。
儿童的体表面积小，出汗能力较弱，核心温度调节机制不如成人完善。这也意味着他们对环境高温更敏感，温度高会给孩子的睡眠带来更显著的影响，增加夜间觉醒次数。
特别需要注意的是小月龄宝宝（＜12 月龄），过热会影响宝宝的唤醒能力、影响心肺功能，小月龄宝宝一定要避免出现过热情况。
冬季屋里太热就容易干，干燥也容易影响孩子的睡眠。
冬天室温高，就容易蒸发水分，尤其是北方的暖气房很容易出现湿度＜30 的极端干燥。干燥容易让孩子嘴唇干、嗓子干、甚至流鼻血，这些也是孩子睡眠质量下降的元凶之一。
怎么判断孩子睡觉的环境温度
是不是太热？
想分辨孩子是不是太热了才睡不好，可以观察是不是有以下 4 个表现：
晚上频繁醒来孩子不仅比以往醒的次数多，还可能醒来烦躁大哭，翻来覆去睡不着睡得满头大汗入睡后的 1-2 小时，额头和后脑勺出了很多汗 小脸蛋红通通小脸红红的，皮肤摸起来有点发烫，后脖颈的地方摸起来很热，甚至身上出现热疹（痱子）频繁踢被子孩子会掀开 / 踢开被子，一直想把脚丫露出来；本能去找床上凉快的地方，比如喜欢贴着墙睡，挤着床围栏睡等
家长们一定要注意，孩子的手脚摸起来有点凉是正常的，不能用来判断孩子是不是真的热。
如果孩子是真的很热，供暖方式大不同的南北方，家长怎么调节家里的温度呢？
南方如何调整室温
● 南方往往无集中供暖，易冷热交替。需要注意踢脚线或电暖器不要直对着床吹，容易局部过热导致孩子口干舌燥，可以取暖设备搭配电风扇使用，让房间里的热度更均匀。
● 后半夜温度降低，可以给宝宝加盖一层薄毯，薄毯一定要压在腋下，避免遮盖口鼻。
● 不建议给孩子一整晚使用电热毯，可以在睡前进行加热，睡着后关闭。
北方如何调整室温
● 北方有供暖，需要留意整体环境降温，比如在睡前开窗通风一会儿，睡觉时门开个小缝保持通风，让屋里别太热。
● 同时，北方一定要注意维持湿度到 40%～60% 左右，使用加湿器或者在暖气片上搭湿毛巾，湿度适宜利于孩子的睡眠。
除了室温，孩子的穿盖可以按下面这张图参考起来👇
这个冬天你家热不热，是怎么给孩子穿盖的呢？欢迎你在评论区分享。
参考文献
[1]A systematic review and proposed conceptual model of sleep disturbances during pediatric hospitalizations.Sleep. 2022 May 12;45(5):zsac038
[2]How do we sleep while our beds are burning? High ambient temperatures are associated with substantial sleep loss
[3]The impact of extreme summer temperatures in the United Kingdom on infant sleep: Implications for learning and development
本文专家
张晓姝
合作专家
美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师
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监制：大力
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题图来源：图虫创意专业炒股配资平台
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